Mata merupakan satu dari kelima panca indera dan merupakan organ penting karena berperan dalam penglihatan manusia. Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga kesehatan mata.
Ada beberapa vitamin yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan mata, yakni vitamin A, beta-karoten, E, C serta vitamin B. Vitamin-vitamin dapat mendukung fungsi kornea untuk melawan radikal bebas, membantu mata untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah serta melindungi mata dari kerusakan oksidatif.
Sebuah studi yang berjudul The Age-Related Eye Disease yang diterbitkan pada tahun 2001 bahkan menemukan bahwa nutrisi tertentu, seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E dan beta-karoten, dapat mengurangi risiko penurunan pada kesehatan mata sebesar 25 persen.
Berikut adalah beberapa makanan yang kaya akan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata:
1. Ikan
Ikan memiliki banyak kandungan minyak dalam tubuhnya, terutama pada bagian usus dan jaringan tubuh mereka. Minyak ikan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi mata, termasuk mengembalikkan kondisi mata kering, termasuk yang disebabkan karena menatap layar computer yang terlalu lama. Jenis-jenis ikan yang direkomendasikan, contohnya tuna, salmon, trout, kembung, sarden, teri dan haring.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3, dan vitamin E yang dapat melindungi mata kita dari kerusakan akibat usia. Kacang-kacangan yang baik untuk mata adalah kenari, brasil, mete, tanah dan lentil.
3. Daging Sapi
Daging sapi kaya akan kandungan seng yang bermanfaat untuk membantu menunda hilangnya penglihatan terkait usia dan degenerasi makula. Daging seperti dada ayam dan pinggang babi juga mengandung banyak seng, tetapi lebih rendah daripada yang terdapat di daging sapi.
4. Wortel
Wortel berperan penting dalam penglihatatan. Selain karena mengandung vitamin A, wortel juga mengandung beta-karoten yang memberi warna oranye pada wortel dan membantu tubuh kita menyerap vitamin A. Dalam proteinnya juga terkandung komponen yang disebut rhodopsin. Rhodopsin inilah yang membantu retina dalam menyerap cahaya.
5. Sayuran berdauh hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan lutein dan zeaxanthin yang juga merupakan salah satu sumber vitamin C yang baik bagi mata. Beberapa sayuran hijau yang dapat dikonsumsi adalah bayam, kale dan collard.
Di luar jenis makanan ini, hal lain yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah:
– Menggunakan kacamata hitam ketika berada di luar ruangan, karena paparan sinar matahari secara langsung pada mata dapat menyebabkan penyakit katarak.
– Mencuci tangan agar bersih sebelum memasang lensa kontak
– Berhenti merokok, karena asap rokok sangat berpengaruh pada Kesehatan mata dan membuat mata menjadi iritasi.
– Melindungi mata dari ketegangan mata akibat terlalu lama melihat layar komputer. Anda bisa mencoba metode 20, yaitu dengan memalingkan wajah Anda setiap 20 menit ke suatu benda yang berjarak 20 kaki (sekitar enam meter) dari Anda selama 20 detik.
